メールマガジン・パソルーム Vol.696
【座り過ぎは寿命が縮む？！ウォーキングのすすめ】
3月に入り、首都圏1都3県の緊急事態宣言解除予定日が近づいてきました。感染者数が減ってきているとは言え医療機関はまだまだ大変な状況と聞きます。解除後も今まで通り細心の注意を払い、ワクチン接種開始のニュースに期待を寄せつつ、明るい気持ちで日々過ごしたいものですね。
さてこの１年、気が付けばすっかり＜巣ごもりモード＝運動不足＞になってしまったな〜という方も多いのではないでしょうか？
家にいるとどうしても↓
座っている時間が長くなる
↓
ずっと座っていると疲れるから
↓
つい横になってゴロゴロしてしまう
↓
それが毎日になると運動不足になる
↓
どんどん筋力が低下してしまう
上記の図式、私自身大いに当てはまります(^-^; ある調査によると1日に座っている時間は日本人が世界で一番長いそうです。座りすぎは体にどのような影響があるのでしょうか？
座りすぎは寿命が縮まる？！
長い時間座って過ごすと、筋力の低下や血行不良だけでなく、肥満や糖尿病、がんや脳血管疾患、認知症などのリスクが高いという研究報告があるそうです。1日8時間以上座っている人、3時間未満の人と比較すると死亡リスクが1.2倍にもなり、週末に運動をするといった程度では取り返すことは難しいといわれています。座りすぎは寿命が縮まる可能性があるんですね。
足の筋力が衰えると、寝たきりになってしまうことも
座っていたり、横になっている時間が長いと、足腰は徐々に弱ってしまいます。 厚生労働省の調査によると、寝たきり状態の筋肉の変化について、以下のような結果が出ています。・1週間寝たきり…20パーセントの筋力低下
・2週間寝たきり…36パーセントの筋力低下
・3週間寝たきり…68パーセントの筋力低下
・4週間寝たきり…88パーセントの筋力低下
・5週間寝たきり…96パーセントの筋力低下
低下してしまった筋力は、元に戻すのはとても大変。筋力をつけるのはとても大変なのに、ただ1週間寝ているだけで20パーセントも落ちてしまいます。 しかも、調査によると1日中寝ていて落ちてしまった筋肉を取り戻すには1週間もかかるといわれています。
外に出る用事がないからといって、1日中家でゴロゴロしている方は要注意！
・最近手すりがないと階段の昇り降りが怖い・何もないところでつまずく
・足がもつれることがある
・壁にぶつかる
・知らないうちに青あざができる
・歩幅が狭くなった
・よろけることが多くなった
・姿勢が前かがみになった
こうした症状がある方（またまた大いに当てはまる私）はウォーキングを始めてみませんか？ウォーキングをすることで、筋力低下を防げるだけでなく、筋肉量も増やすことができます。
コロナ禍の今、遠くへのお出かけは気が引けるかもしれませんが、ご自宅のそばで景色のいい道を探し、人通りの少ない時間帯を選んでウォーキングをする！なんとも気持ちがよさそうですね。（ハイ、自分に言い聞かせてます）
そうそう、こんなイベントが開催されますよ♪
オンラインメニュー 【見たい！知りたい！弥生台】
『健康とスポーツ』をテーマに様々な動画が配信されます。オンライン開催なので戸塚の皆さんにもお気軽にご参加頂けます。15:00〜は明戸がブラッチングのご紹介で登場します(*^^)v
10:00 免疫力アップの秘訣は腸にあり！やさしく楽しい腸活ヨガオンライン
11:00 安心、ヘルシー 『寄せ豆腐』を作ろう！
12:00 世界に1台の電動自転車で巡る！弥生台
13:00 泉スポーツセンターPresents! 身近なアイテムでカラダづくり
14:00 お口の健康の為に 正しい歯磨きレッスン
15:00 頭のストレッチ運動『ブラッチング』で脳の若返りを目指そう！
16:00 〜はじめてのジム〜 1/3rd FITNESSを体験してみよう！
リアルメニュー 【弥生台タウンウォーク】
弥生台エリアのお店や施設を実際にまわり、チェックポイントにある『脳トレクイズ』にチャレンジします。パソルーム弥生台教室もチェックポイントの一つになっているんですよ。弥生台教室の皆さん、奮ってご参加ください！
イベントの詳細はこちらをご覧ください。
https://izuminoline-fcp.jp/online/yayoi_210320/
春３月、ココロもカラダも気持ちよく楽しい毎日を過ごしましょう。
ご予約不要・両教室のご参加もちろんOK！たくさんのご参加お待ちしています。
３月はZoom開催となります。ご自宅からご参加ください。
| ＜３月＞ オンラインZoom開催 |
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| 3/12(金) 10：00〜11:30 柴田 |
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| クラウドをちゃんと理解しよう | |
AppleのiCloud Drive（アイクラウド ドライブ）、MicrosoftのOneDrive（ワンドライブ）、Googleの Google
Drive（グーグル ドライブ）。  この３つのサービスについて、その違いや利用する上でのポイントなど、基本から正しく理解できるようになりましょう。 |
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| ＜４月＞ | |
| ◆戸塚教室◆ 4/16(金)16：00〜17：30 坪井 |
◆弥生台教室◆ 4/14(水)16：00〜17：30 明戸 |
| フリータイム 自由課題をお持ちください | |
 「ちょっと分からないことがあるから教えてほしい、やってみたかったことがある」など、図書館感覚で自由に過ごしてもらえる時間です。 |
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パソルーム倶楽部は、パソルームの在校生、卒業生はどなたでもメンバーになることができる会員制（月1,870円・税込）の倶楽部です。
さまざまな特典をご用意しております。詳しいご案内は⇒⇒ こちら をご覧ください。
入部ご希望の方は教室までご連絡ください。
◆あ〜り〜ば〜ど 2021年3月号 Vol.265が発行されました。
＜今月の内容＞
- 首相官邸 新型コロナワクチンについて
- パソコープ2021カレンダー作品展
- 今月のアプリ 「Pokekara-採点カラオケアプリ」
- 私の散歩道 Vol.155 戸塚教室 西澤 栄子さん
- ★そこが知りたい！ Wi-Fiルーターはどこに置けばいいの？★
- 今月の話題 ▼クラブハウスって何？▼
- パソルーム倶楽部会員様向け無料講座のご案内
- オンラインによる個人レッスンを承ります
- パソルームお友達紹介キャンペーン実施中！
- PayPayがご利用できるようになりました
◆PayPayがご利用できるようになりました
LINE Payと同様に、教室でのお支払いにPayPayがご利用できるようになりました。 テキスト代、USBメモリや用紙代、印刷代、ミニトマト代などのお支払いにご利用ください。
◆お友達紹介キャンペーン実施中！
パソルームの皆さんにとっては身近なものとなった『オンライン』
でも、一歩教室の外に出るとまだまだ『オンライン』が使えずお困りの方が多いと聞きます。皆さんの周りに
・Zoomが使えずお困りの方
・ネット検索やネットスーパーを使いたくても使えずにいる方
・離れたご家族とビデオ通話したいのにあきらめている方
等いらっしゃいましたら、ぜひパソルームをご紹介ください。
・ご紹介で入会された方は入会金が1,000円 引きになります
・紹介して下さった方には500 円分のクオカードを差し上げます
『１００回聞いても笑顔でおこたえ』のフレーズをお伝えいただけると幸いです(*^-^*)
パソルームってどんなお教室？よくあるご質問にお答えしています。お友達と一緒にご覧ください。
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