メールマガジン・パソルーム Vol.703
【質の良い睡眠で元気な脳に 〜脳と睡眠の関係〜】
「秋の夜長に、読書にいそしむ」という言葉はよく聞かれます。読書だけではなく、音楽を聴いたり、映画を見たり、TVでスポーツ観戦したり、手芸や工作に取り組んだり。最近ではスマホでおしゃべりをしたり、LINEトークを楽しんだり、オンラインショッピングをしたり、そうそうニュースアプリをはしごするなんていうのも楽しそうです♪
あ〜り〜ば〜ど10月号 ＜そこが知りたい！＞にて「ニュースアプリの記事は人によって違うの？」を取り上げています。
人気のニュースアプリのご紹介や、「スマートニュース」については、自分の関心のあるラベルを追加してより自分に合ったニュースアプリへとカスタマイズする方法もご紹介しています。
紙面だけではよくわからないという方は、ぜひZoom講座にご参加ください！
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10/1（金）9:30〜10:00ミーティングID・パスコードはメンバー専用ページに記載しています。
見逃した方は、後日YouTubeにてご覧いただけます。秋の夜長は、四季がはっきりした日本だからこそ体感できる貴重な時間になります。今年はどうやって過ごすか、充実した秋の夜長にしたいものですね。
毎朝のお目覚めはいかがですか？
「よく眠れた〜」と目覚めた日は一日中気分もスッキリしていて、頭の回転もスムーズにいきます。一方、目覚めとともにだるさを感じたり、寝ているのに疲れが取れなかったり、ベッドから起き上がっても頭が回らず、しばらく動けなかったり。そんな時は何をするにも集中できず「頭が回らない」「頭が働いていない」と思いますね。
実は、私たちが普段思う「頭」こそ、「脳」のことなのです。
働き続ける脳にも休息を
私たちが物事を考えたり、きれいな景色を見たり、好きな音楽を聴いたり、映画を見て感動したり、体を動かしたりは全て脳があってこそ。生きている限り働き続けている脳は、睡眠時に情報の整理をしていますが、睡眠時には体を動かさない、物事を考えないので、少しだけ休むことができるのです。ですから、睡眠は脳にとってとても大切なひと時なのです。
睡眠の種類
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があり、睡眠中はこのノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。眠ってすぐの状態がノンレム睡眠です。比較的深い睡眠で、1時間半ほど続いたあと、浅い眠りのレム睡眠が訪れます。レム睡眠は20分程続き、眼球がまぶたの下で高速で動き、夢はこのレム睡眠の時に見ていると言われています。
◆身体も脳も眠っている状態のノンレム睡眠
◆身体は深く眠っているのに脳は起きている状態のレム睡眠
質の良い睡眠とは
レム睡眠から自然に目覚めると、とても頭がスッキリとした目覚めになりますが、タイミングが悪く、ノンレム睡眠の時に目覚ましで無理やり目覚めると、なんだか疲れたような、スッキリしない目覚めになってしまうのです。うたた寝をしただけなのに、驚くほど頭がスッキリすることがありますが、タイミングよくレム睡眠から目が覚めているのでしょう。質の良い睡眠とは、レム睡眠で目覚められた睡眠のことを言います。
睡眠がもたらす脳への役割
24時間働き続けている脳ですが、全ての機能が24時間働いているわけではありません。常に働いている視床下部や脳幹、海馬などの脳機能と、睡眠時には働きを休む大脳皮質や視床があります。レム睡眠の時には神経細胞が休んでいて、脳内物質であるセロトニン、ノルアドレナリンなどは分泌されていない状態のため、ここの細胞が修復されます。
ノンレム睡眠では上記と大脳も同時に休息しているので、脳内物質を分泌する細胞と同時に、大脳の神経細胞も修復されます。
睡眠中は神経細胞を修復しながら情報の整理をして脳に記憶としてインプットし、ノンレム睡眠とレム睡眠を一晩で3〜5回繰り返します。 脳の細胞の修復を行っているのですから、質の良い睡眠は、脳の老化が進みにくいとも言えます。
脳にとって良い眠りの環境
部屋の照明をつけたままでなければ眠れないという方がいますが、眠りの環境としては良くありません。ストレスを過剰にせず、精神状態を健康的に保つセロトニンが睡眠ホルモンであるメラトニンに変わるには、光が少なければ少ないほど速いのです。よって、脳にとって良い眠りの環境は、やはり暗い環境が望ましいと言えます。また、良い眠りをとるためには、室温も大きくかかわってきます。室温が寒すぎても暑すぎてもよく眠れないという経験はどなたにもあると思います。寝苦しくて寝返りを何度もうっているということは、脳が筋肉をどう使うかコントロールしているので休まる暇がありません。脳を休ませるためにも暑ければ頭を冷やし、寒ければ暖かくし、良い睡眠へと導いて脳を休ませてあげましょう。
年齢と共に脳も衰えてきますが、良い睡眠をとることで、物忘れがひどい、記憶力が低下する、集中力が保てない、やる気が起きない、などのことが起きにくくなります。
朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びましょう。天気が悪くても、カーテンを開けたら思い切り身体を伸ばしてみましょう。一日の始まりがスッキリとはじまると、その日一日頭もスッキリしますよ。
毎月15日はフリータイムの日 【戸塚・弥生台教室 リアル開催】
「毎月あったらいいな〜」の声にお応えし、毎月開催いたします。※15日が土日の場合はお休みとなります。
| 15日 | 戸塚教室 | 弥生台教室 |
10月（金） |
16:00〜17:30 坪井 | 16:00〜17:30 横山 |
| 11月（月） | 16:00〜17:30 坪井 | 16:00〜17:30 平坂 |
| 12月（水） | 16:00〜17:30 網野 | 16:00〜17:30 明戸 |
フリータイムとは
↓
『ちょっと分からないことがあるから教えてほしい！』
『やってみたかったことがある！』
『家では集中できないから教室で！』
などなど図書館感覚で自由に過ごしていただく時間です。 時間内であればいつでも入退室できます。
※参加者多数の場合はお待ちいただくことがあります。あらかじめご了承ください。
30分でわかる！ワンポイントレッスン
【Zoom オンライン開催】
「いろんな話題を取りあげてほしい」の声にお応えし、各講師が月替わりでワンポイントレッスンします♪| 開催日 | 担当 | タイトル |
| 10/12（火） 13:00〜13:30 |
鶴田 | iPhone新機種情報 |
| 11/29（月） 12:45〜13:30 |
平坂 | 来年の干支・寅を描こう |
| 12/9（木） 9:30〜10:00 |
網野 | 年末だよ！スマホの中身大掃除！ |
◆10/12（火）13:00〜13:30 鶴田
iPhone新機種情報
iPhoneをお使いでそろそろ機種変更したいけどどうしようかな、と迷っている方もいらっしゃると思います。毎年新しくなるiPhoneの2021年版をわかる範囲でご紹介します。
◆11/29（月）12:45〜13:30 平坂
来年の干支・寅を描こう
iPadアプリ「ArtRage」で簡単に来年の干支・寅を描きます。イラスト風に描きますので絵心がなくても簡単に描けます。また描いた絵（イラスト）は来年の年賀状にも使えます。
◆12/9（木）9:30〜10:00 網野
年末だよ！スマホの中身大掃除！
年末といえば大掃除！いつも使っているスマホも、この機会にリフレッシュしましょう。
・使っていないアプリ
・ラインのお友だち
・メモ代わりに撮影した写真
などなどスッキリ整理してみましょう。
あ〜り〜ば〜ど掲載の「そこが知りたい！」を解説
【Zoom オンライン開催】
「あ〜り〜ば〜どの記事をもっと詳しく教えてほしい」の声にお応えし、わかりやすく解説します♪
| 開催日時 |
| 毎月第１金曜日 9:30〜10:00 柴田 ※11月は第2金曜日になります 10/1 「ニュースアプリの記事は人によって違うの？」11/12 ・ 12/3 |
ZoomミーティングID・パスコード・動画配信はメンバー様専用ページから１．教室HP＜メンバー専用ログイン＞をクリック（タップ）します。
２．パスワード入力が求められますので入力をお願いします。
※パスワードは教室内に掲示してあります。
パソルーム倶楽部は、パソルームの在校生、卒業生はどなたでもメンバーになることができる会員制（月1,870円・税込）の倶楽部です。
さまざまな特典をご用意しております。詳しいご案内は⇒⇒ こちら をご覧ください。
入部ご希望の方は教室までご連絡ください。
◆あ〜り〜ば〜ど 2021年10月号 Vol.272が発行されました。
＜今月の内容＞
- p.1 情報化社会を生きるために−ITリテラシーを高めよう
- p.2 私の散歩道 vol.163 パソコムプラザ（千葉県） 中田 純子さん
- p.3 そこが知りたい！★ニュースアプリの記事は人によって違うの？★
- p.4 パソルーム倶楽部会員様向け無料講座のご案内
- p.4 2021年12月はパソルーム25歳の誕生月
◆パソプラ写真館 10月パスワード kabotya
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